Workout trong ngày là một workout khác nhau sử dụng nhiều hơn 25 bài tập và lựa chọn 17 rep / lần. WOD Generator cung cấp cho người dùng khả năng để hoàn thành tập luyện không ngừng đa dạng sử dụng nhiều bài tập toàn thân và thời gian và đại diện các yêu cầu khác nhau. Cũng được xây dựng trong khả năng theo dõi tập luyện của bạn trong WOD Diary và nhìn thấy một danh sách các tập luyện chuẩn có. Phiên bản 2.0 hiện nay bao gồm một phiên kỹ năng / sức mạnh mà cũng là không ngừng đa dạng và bao gồm các bài tập tương tự như các WOD chính.
Hãy vui vẻ và có được phù hợp. Đề án Rep / thời gian sử dụng bao gồm:
- 5x5; 5x3; 21-15-9; 9-7-5; 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;
- EMOM (Mỗi phút trên phút);
- 5x 15,10; - 4x 10,10,10; - 3x 30,30,30;
- 9 phút AMRAP (Như nhiều đạn càng tốt); 18 phút AMRAP (10,10,10); 3 phút AMRAP, 3 phút nghỉ ngơi, 6 phút AMRAP; 12 phút AMRAP (3,6,9);
- 50-40-30-20-10;
- Tabata; - 100-80-60-40-20;
Các bài tập bao gồm: - Máy Squats - Burpees - Sạch - Swings Kb - Kb Goblet Squat - handstand pushups - Jerk - Alt Arm Kb Snatch - Pistols - Đẩy Press - Clean Và Jerk - Power sạch - Squat Clean - dips - Overhead tấm chùng - pushups - situps - Press Strict - Thruster - deadlift - Thổ Nhĩ Kỳ Get-up - Muscle-Up - Pull-Up - Hr pushups - Plank Ups - Sdhp -. Double-under (reps x 5)
Yêu cầu :
Microsoft Excel
Bình luận không